Terapia Cognitivo-Conductual en adultos con TDAH

Introducción

El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) no es exclusivo de la infancia; muchos adultos también lo experimentan. Sin embargo, a menudo se pasa por alto en el mundo adulto, lo que puede llevar a dificultades en el trabajo, en las relaciones personales y en la vida diaria (López, 2023). En este artículo, exploraremos consejos prácticos y estrategias para ayudar a los adultos con TDAH a gestionar sus desafíos cotidianos y alcanzar su máximo potencial.

Consejos

La capacidad de organización y gestión del tiempo se convierte en un pilar fundamental para el éxito académico y personal. Para muchas personas, encontrar el equilibrio entre las exigencias académicas y laborales, las responsabilidades diarias y el cuidado personal puede resultar abrumador. Sin embargo, mediante la implementación de estrategias efectivas, como la organización, el establecimiento de rutinas, la gestión del tiempo y las estrategias de atención, es posible maximizar la eficiencia y minimizar el estrés.

1. Organización:

▪ Utiliza una agenda o aplicación de gestión de tareas para registrar tus clases, fechas de entrega de trabajos y exámenes.

▪ Crea listas de tareas diarias y semanales para priorizar las actividades más importantes y mantener un seguimiento de lo que necesitas hacer.

2. Establecimiento de rutinas:

▪ Establece una rutina diaria que incluya tiempo dedicado al estudio, clases, descanso y actividades extracurriculares.

▪ Programa períodos regulares de estudio en momentos del día en que te sientas más alerta y concentrado.

3. Gestión del tiempo:

▪ Divide tus tareas y proyectos en pasos más pequeños y establece plazos realistas para cada uno.

▪ Utiliza un temporizador para trabajar en bloques de tiempo concentrados (por ejemplo, 25 minutos de trabajo seguidos de 5 minutos de descanso).

4. Estrategias de atención:

▪ Elimina las distracciones durante el estudio, como silenciar el teléfono celular o utilizar aplicaciones de bloqueo de sitios web durante períodos de concentración (Block Site).

▪ Prueba técnicas de atención plena, como la meditación o la respiración consciente, para mejorar tu capacidad de concentración y reducir la ansiedad.

Conclusión

Al implementar estos consejos prácticos y aprovechar los recursos disponibles, los adultos con TDAH pueden aprender a gestionar sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Es importante recordar que cada persona es única, por lo que puede ser útil experimentar con diferentes estrategias y buscar el apoyo adecuado. Con paciencia, práctica y determinación, es posible vivir una vida plena y satisfactoria con TDAH.

Bibliografía

▪ López, C (2023). Terapia Cognitivo-Conductual en adultos con TDAH. Universidad de Valencia. 

▪ Safren, S; Otto, M; Sprich, S; Winett, C; Wilens, T & Biederman, J. (2005). Cognitive-behavioral therapy for ADHD in medication-treated adults with continued symptoms. Behaviour research and therapy, 43(7), 831–842. https://doi.org/10.1016/j.brat.2004.07.001